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你的身体缺什么,快试试这些小动作[123rf]

有永昌2022-07-02 14:37:04 82 人围观
简介据世界卫生组织一项全球性调查结果表明,75%的都人处于亚健康状态。01骨骼测试:麻花拳两臂伸直,手背对手背,然后胳膊价差十指相扣,从里翻过来放在

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你的身体缺什么,快试试这些小动作

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据世界卫生组织一项全球性调查结果表明,

75%的都人处于亚健康状态。

也就是说,大多数人虽然没啥大病,但是很多都属于亚健康!

亚健康的你,知道你的身体都缺了些什么吗?

以下动作,供你自测!

你的身体缺什么,快试试这些小动作

01

骨骼测试:麻花拳

两臂伸直,手背对手背,然后胳膊价差十指相扣,从里翻过来放在胸前,最后向前伸直。

你的身体缺什么,快试试这些小动作

如果伸不直或者会痛,或两手自动分开,说明可能有骨质问题。

你的身体缺什么,快试试这些小动作

02

关节测试:超模吃饭法

伸手绕过后脑勺,右手用筷子夹菜绕过脑后从左方送到嘴边。如果能完成,说明肩关节向前活动没有限制。

03

关节测试:背后瑜伽

背后双手合掌,如果能完成说明肩关节向后活动没有限制。

你的身体缺什么,快试试这些小动作

04

关节测试:蝙蝠侠

做出Ok手势,放到眼睛前,然后向后反转,也要放在眼睛前方。

你的身体缺什么,快试试这些小动作

如果无法完成此动作,可能是肩颈关节粘黏了。

常锻炼,现在开始动起来!

你的身体缺什么,快试试这些小动作

05

关节测试:小萝卜蹲

上身保持正直,双臂打开水平前伸。一条腿悬空往前伸,另一条腿支撑站立。下蹲使膝关节弯曲成90度。

你的身体缺什么,快试试这些小动作

小康妹儿亲测,这个动作真的太为难人了~

你的身体缺什么,快试试这些小动作

稍微年老的朋友们千万别勉强,小心摔倒。

如果膝盖无法弯曲至90度,或者站立不稳,表明膝关节的软骨出现了磨损和退化。

06

肌肉测试:屁屁踢

站立向后踢腿,如果脚后跟能提到臀部,则说明柔韧度和肌肉力量过关。

如果你的韧度和肌肉力量不过关,那就要适当训练了。可以一步迈两层台阶地爬楼梯,还可以经常练习后踢腿。

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07

血管弹性测试:闪闪拳

双手握成拳,紧紧握住30秒,然后松开。

手掌红得快,说明血管状态很好。

08

视网膜测试:半面掌

单手成掌,站在门框对面,双眼紧盯住门框水平和垂直方向的门线。先盖住一只眼睛看30秒钟,然后换另一只眼睛看门线。

如果视觉功能正常,门线应当看上去是笔直的,没有任何缺失的部位,也没有波浪形、扭曲或弯曲。

你的身体缺什么,快试试这些小动作

09

柔韧度测试:180度鞠躬

弯腰双手触地。做动作时注意腿直立,腰部往下弯,手臂及头部下垂,悬在空中,尝试双手触地,如果做不到也不必勉强。

你的身体缺什么,快试试这些小动作

弯腰双手触地可锻炼腰腹肌肉,更能拉伸很少能活动到的背部肌肉和韧带。软度越好,身体素质和生命力越强,越硬则说明衰老越快。

20~35岁的人双手至少要摸到地面,身体柔韧性强的人甚至可以紧抱双腿,脸贴在小腿上;

36~50岁的人至少要摸到踝关节;

50岁以上人群至少要摸到小腿位置。

10

心肺功能测试:走一走

美国匹兹堡大学研究发现,走路速度是寿命长短的“预警器”,走路快的老人比走路慢的死亡率更低。

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但要注意,快走不是暴走,心率要保持在正常范围内。

11

老年痴呆测试:画钟表

在一张纸上画个时钟,标上数字,然后让时针和分针指向3:40。

你的身体缺什么,快试试这些小动作

如果你能画出闭合的圆形,得1分;如果你把数字标在了正确的位置,再得1分;如果12个数字都标对了,再得1分;最后,如果时针和分针的指向位置正确,分别得1分。

如果你只得到了3分或更低的分数,就需要让医生给你做专门的测试来筛查老年痴呆症。

你的身体缺什么,快试试这些小动作

亚健康的你有几项达标了呢?

现在起,多锻炼,动起来!

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你的身体缺什么,快试试这些小动作

内容综合自:生命时报、新华网、人民网 编辑:石雪梅 出镜:曾彩铃 摄像:江瑾然 图片来源:123rf、soogif

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