您现在的位置是:首页 >  可转债

屁股大、大腿粗的梨形身材,该如[123rf]

辛怜雪2022-07-02 14:37:04 81 人围观
简介我是周倩,中南大学湘雅二医院神经外科主治医生,神经外科学博士、康复与理疗学硕士。梨形身材在我们亚洲人中特别普遍,包括一些明星。

原标题:

屁股大、大腿粗的梨形身材,该如何快速有效地减肥?

本文关键词:123rf

我是周倩,中南大学湘雅二医院神经外科主治医生,神经外科学博士、康复与理疗学硕士。

同时也是美国 UCLA 里根医院访问学者、芬兰赫尔辛基大学中心医院 Fellow。

今天呢,主要和大家来聊聊怎样才能快速改善梨型身材。

梨形身材在我们亚洲人中特别普遍,包括一些明星。生活中经常会碰到一些梨形身材的姑娘,身材丰满的姑娘说自己是「大梨子」,瘦小一些的姑娘说自己是「小梨子」。

女性的身材分为很多种,一般来说有下面几种类型:

屁股大、大腿粗的梨形身材,该如何快速有效地减肥?

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

苹果型、梨型都是非常形象的形容。一些性感范儿的欧美明星,下臀过于发达,臀部体积过大,也是这样的梨型身材。

什么原因

导致了梨形身材?

梨型身材其实非常普遍,并不全是瘦腿就能解决。如果大腿根部位置过宽,显得像胯一样,导致「假胯宽」,视觉上就会胯位降低,显得腿短且笨重。

如果长期走路姿势内八或者是坐着的时候有夹腿、跷二郎腿等不良习惯,就会导致髋关节过度内旋,造成假胯宽。所以,要改善假胯宽,首先就是要改正不良的生活习惯。

当然,除了假胯宽,臀部肌肉不发达而大腿外侧的肌肉发达,或者是臀部肌肉过于发达,都会导致梨形身材。

在国内,臀部肌肉过于发达的人还是很少见的,大多都是臀部肌肉不发达。

屁股大、大腿粗的梨形身材,该如何快速有效地减肥?

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

臀大肌,本该是我们行走奔跑时,给我们提供推进力的主要来源。但是生活工作中,人们趋向于坐得更多,而坐姿使我们的臀大肌长期处于拉长位,于是被弱化。

另外,在日常生活中用腿部代替腰腹部发力,就会导致大腿外上侧肌肉代偿,过于发达从而形成「梨型身材」。

如何有效改善梨形身材?

对于不在正常长度的髂腰肌和臀大肌,我们可以通过训练,改善髋关节屈伸的能力。

普拉提中的僵虫和四肢游泳就是很好的动作,尝试仰卧位收紧核心,两条屈膝腿交替抬起和放下。

僵虫

屁股大、大腿粗的梨形身材,该如何快速有效地减肥?屁股大、大腿粗的梨形身材,该如何快速有效地减肥?

图片来源:作者提供

能力增强后,找到下斜板做屈髋。

下斜板做屈髋

屁股大、大腿粗的梨形身材,该如何快速有效地减肥?屁股大、大腿粗的梨形身材,该如何快速有效地减肥?

图片来源:作者提供

再进阶的话,可以在将军椅上练习下卷腹,最后可以练习悬垂举腿。

将军椅下卷腹

屁股大、大腿粗的梨形身材,该如何快速有效地减肥?

图片来源:作者提供

这些都是用来增强髂腰肌力量的训练,练习完之后,不要忘了向后伸展髋关节,做拉伸和放松。

练习臀大肌的话,先从最简单的垫上臀桥开始。进阶可以负重练习臀冲,最后进阶到硬拉。臀大肌的训练方法在健身训练中数不胜数,这里就不一一列举。

需要注意的是,大部分由于髋关节功能障碍导致的粗腿,大腿后侧往往并不特别强壮,而是由于髂腰肌无力,前方的股四头肌因过度使用变得肥大。

所以我们可以把训练重心放在更多地练习屈髋动作。

只要多做这些你需要的训练,相信难以瘦下来的双腿一定能得到明显改善。

如果大家还想了解更多关于科学运动减肥、塑形等方面的内容,欢迎大家扫描下方二维码,关注我的微信公众号 倩 Sur ,为了变美,更为了健康地生活。

123rf

文章评论

站长推荐

热门文章